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肛门收缩就是把肛门往上提，然后放松，再往上提，再往上提，一次又一次的放松。你可以站着或坐着做。做肛门收缩运动，每次50次左右，每次5-10分钟，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。肛门收缩可采取站立或坐起的姿势，可调理五脏，延年益寿，按摩前列腺，促进静脉血液回流会阴，减少前列腺充血，减轻炎症，预防前列腺疾病。肛门收缩运动男女老少都可以进行，尤其是老人和有生育经验的女性。睡前或起床前，做肛门收缩运动会更好。另外，大小便后、干重体力活后、性生活后，对肛门收缩也有很好的作用。

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